درباره وبلاگ
هیئت جوانان عزادار حضرت ابوالفضل العباس(ع) محله پسکلایه کوچک واقع در شهرستان شهسوار بوده و عمده فعالیتهای این هیئت برگزاری مراسم فرهنگی و مذهبی با حضور جوانان ولائی و متدین محل و حمایت پیران و پیشکسوتان می باشد. مکان هیئت: تنکابن - پسکلایه کوچک - خیابان شهید کوهستانی- خیابان شهید بیژن حسین پور - مسجد صاحب الزمان (عج)
ورود کاربران
آخرين مطالب ارسالي
- شهادت امام جواد (ع)
- چهل حدیث از حضرت امام جواد علیه السلام
- زندگینامه امام جواد الائمه (ع)
- چهارده معجزه امام جواد علیه السلام
- حرز امام جواد علیه السلام و فواید آن
- سالروز شهدای هفتم تیر و روز قوه قضائیه
- روز خاص زیارتی امام رضا علیه السلام
- درگذشت استاد کریم خانی تسلیت باد
- تصنیف بسیار زیبای "قطعه ای از بهشت"
- میلاد امام علی بن موسی الرضا(ع)
- چهل حدیث از امام رضا (ع)
- صلوات خاصه امام رضا علیه السلام
- قطعه "سبزه نوروز" از دکتر اصفهانی در وصف امام رضا علیه السلام
- نماهنگ امام رضا(ع) با صدای حامد زمانی
- سالروز ارتحال رهبر کبیر انقلاب و نیمه خرداد
- ولادت حضرت معصومه سلام الله علیها و روز دختران
- زندگینامه حضرت معصومه (س)
- کرامات حضرت معصومه (س) از زبان خادمان حرم
- عظمت و کرامت حضرت معصومه سلام (س) در روایات
- شهادت امام جعفر صادق (ع)
نويسندگان
آمار بازديد
آنلاين : 1 نفر
بازديد امروز : 41519 نفر
بازديد ديروز : 32758 نفر
بازديد ماه : 74277 نفر
بازديد سال : 41518 نفر
کل بازديد : 313060 نفر
تعداد اعضا : 10 نفر
کل مطالب : 1937
نظرات : 68
نرمش های بازپروری کشیدگی عضلات کشاله ران
نرمش های لگن مهم ترین قسمت درمان کشیدگی های عضلات کشاله ران هستند.
انجام درست این حرکات نرمشی موجب میشود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریعتر بهبود یافته
و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی
است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی
ندارند هم ایجاد شوند. شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی میشوند
عضلات
ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. مهمترین این حرکات، نرمش های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه
هایی از آنها ذکر میشود.
به پشت بخوابید. زانو هایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی
زمین قرار دهید. به آرامی زانوانتان را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت
کشاله ران خود بکنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول
برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید
به پشت روی زمین بخوابید بطوریکه باسن شما نزدیک به یک در قرار
گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار
نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار در قرار گیرد. در
این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه
حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را
برای پای مقابل هم انجام دهید.
به یک شانه خود دراز کشیده و زانوی پای بالایی را خم کرده و پای
آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین
حال آنرا تا آنجا که میتوانید بالا آورده و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی
پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید
به پشت روی زمین دراز کشده و پا ها را در حالت دراز کش به جلو روی
زمین نگه دارید. زانوی سالم را خم کرده و کف پای آنرا بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر
را بدون اینکه زانوی آنرا خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی
پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
سر پا پشت به یک در بایستید. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آنرا
دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته
و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را
در سه ست ده تایی انجام دهید.
سر پا رو به یک در بایستید. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آنرا
دور یک مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته
و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را
در سه ست ده تایی انجام دهید.
سر پا کنار یک در بایستید بطوریکه پای سالم شما به در نزدیکتر باشد.
یک کش را بصورت حلقه در آورده و آنرا دور مچ پای دیگر خود بیندازید. سر دیگر حلقه را
یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید
پای دور از در را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست
ده تایی انجام دهید.
سر پا کنار یک در بایستید بطوریکه پای مشکل دار شما به در نزدیکتر
باشد. یک کش را بصورت حلقه در آورده و آنرا دور مچ پای نزدیک به در بیندازید. سر دیگر
حلقه را یک گره بزنید و گره را لای یک در گذاشته و در را ببندید. بدون اینکه زانو را
خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در
سه ست ده تایی انجام دهید.نرمش های زیر را به محض اینکه توانستید آنها را تحمل کنید انجام
دهید
کشش عضلات نزدیک کننده ران
کشش همسترینگ روی دیوار
وقتی که درد کشاله ران شما کم شد حرکات زیر را انجام دهید
بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه
بالا آوردن مستقیم پا
وقتی توانستید حرکات بالا را به راحتی انجام دهید نوبت انجام حرکات
تقویتی است آنها را به صورت زیر انجام دهید
خم کردن ران بر علیه مقاومت
به عقب بردن ران بر علیه مقاومت
دور کردن پا بر علیه مقاومت
نزدیک کردن پا بر علیه مقاومت
منبع: دکتر مهرداد منصوری - سایت ایران ارتوپد
تعداد بازديد : 53 | ارسال نظر(0) | نسخه قابل چاپ | موضوع: پزشکی و سلامت,
برچسب ها: نرمش های بازپروری کشیدگی عضلات کشاله ران
جستجو
پربازديدترين مطالب
پيوندها
- پرچم سرخ یا حسین
- مختارنامه ای ها
- پایگاه جامع عاشورا
- ایران و جهان چند قطبی
- ایران ارتوپد
- دریای خزر
- داستان برای کودکان و نوجوانان
- تغذیه سالم و درست
- هیئت انصارالحسین (ع) شهدای آذریهای تنکابن
- هیئت انصار الحسین
- بزرگترین وبلاگ اشعار مذهبی
- بچه های شیعه
- سایت مسجد جمکران
- پایگاه اطلاع رسانی تعزیه ایران
- تجربه های آموزشی قرآنی
- دار الایتام امام هادی (ع)
- آموزش زبان انگلیسی برای کودکان
- کوچکترین مرد کربلا
- پایگاه مقاومت شهدای پسکلایه کوچک
- شجره طیبه صالحین
- فروشگاه اسلام مارکت
- آموزش مداحی امیرپور خادم العباس
- شیعه نیوز
- شیعه لیدرس
- هاست رایگان
- پوسترهای مذهبی
- مجمع جهانی حضرت علی اصغر(ع)
- دختران آفتاب
- سایت آیت الله سیستانی
- مرکز تعلیمات اسلامی واشنگتن
- تو فقط لیلی باش
- طرح عفاف و ترویج حجاب
- حسینیه نوحه
- طراحی سایت
- ریاحین
- سبک زندگی اسلامی
- کتابخانه احادیث شیعه
- اسلام کوئست
- مسجد الزهرا
- عقیق