به
درخواست عده ای از بازدیدکنندگان سایت برای تصاویر مربوط به حرکاتی که برای
اصلاح پای پرانتزی مفید می باشد، قصد داریم در این مطلب تصاویری تمرینات
اولیه برای این ناهنجاری به همراه توضیحات آن منتشر کنیم. باید متذکر شوم
که این تمرینات بر روی افرادی موثر است که دارای پای پرانتزی فانکشنال می
باشند. بهتر
است قبلا از آنجام این تمرینات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به انجام حرکات کششی عمومی
بپردازید و اگر برایتان مقدور است مقداری هم نرم بدوید. در ابتدای جلسات
تمرینی به انجام حرکات کششی مخصوص این ناهنجای بپردازید و سپس تمرینات تقوت
عضلانی را انجام دهید. تمرینات کششی: تمرین ۱ روی
زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید انگشتان
دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین پسبیده است و
کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی
توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و
سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک
کنید. تمرین ۲ بر روی یک نیمکت بنشینید و مطابق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید. تمرین ۳ مطابق
شکل پای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد)
قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار دارد) را کاملا
صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر
روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید. تمرین ۴ نشستن قورباغه ای. این تمرین را برای مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید وضعیت شروع وضعیت نشستن کامل تمرین ۵ در این
تمرین ابتدا باید زانو ها را با انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید و اگر
امکان دارد به هم بچسبانید. سپس سعی کنید که در همین وضعیت خم شده و
انگشتان پا را لمس کنید. تمرین برای افزایش قدرت عضلانی تمرین ۱ با کمی
فاصله کنار دیوار قرار بگیرید. پای خود را کمی از زمین بلند کنید و با لبه
خارجی پا به دیوار فشار بیاورید. تعادل خود را حفظ کنید و به جلو و عقب یا
طرفین خم نشوید. تمرین ۲ با کنار
خارجی پا یک توپ مدسین بال را هل می دهید. توجه داشته باشید که به توپ
ضربه نزنید. بلکه توپ را هل بدهید به اینصورت که پس از برخورد پا با توپ در
ادامه پا باید به حرکت خود ادامه دهد. به شکم
دراز بکشید. در این تمرین یک نفر پای شما را از زانو به سمت خارج می چرخاند
و سپس با دست دیگر مقاومت ایجاد کرد و نمی گذارد که پای شما به راحتی خم
شود. دقت کنید که چرخش از مفصل زانو باشد نه مچ پا. تمرین ۴ به پهلو دراز بکشید. در حالی که سعی دارید پای خود را بالا بیاورید یک نفر باید برای با مقاومت خود از این کار جلوگیری کند. تمرین ۵ بر روی لبه داخلی خود بلند شوید و در همین حال شروع به راه رفتن کنید.
- پرچم سرخ یا حسین
- مختارنامه ای ها
- پایگاه جامع عاشورا
- ایران و جهان چند قطبی
- ایران ارتوپد
- دریای خزر
- داستان برای کودکان و نوجوانان
- تغذیه سالم و درست
- هیئت انصارالحسین (ع) شهدای آذریهای تنکابن
- هیئت انصار الحسین
- بزرگترین وبلاگ اشعار مذهبی
- بچه های شیعه
- سایت مسجد جمکران
- پایگاه اطلاع رسانی تعزیه ایران
- تجربه های آموزشی قرآنی
- دار الایتام امام هادی (ع)
- آموزش زبان انگلیسی برای کودکان
- کوچکترین مرد کربلا
- پایگاه مقاومت شهدای پسکلایه کوچک
- شجره طیبه صالحین
- فروشگاه اسلام مارکت
- آموزش مداحی امیرپور خادم العباس
- شیعه نیوز
- شیعه لیدرس
- هاست رایگان
- پوسترهای مذهبی
- مجمع جهانی حضرت علی اصغر(ع)
- دختران آفتاب
- سایت آیت الله سیستانی
- مرکز تعلیمات اسلامی واشنگتن
- تو فقط لیلی باش
- طرح عفاف و ترویج حجاب
- حسینیه نوحه
- طراحی سایت
- ریاحین
- سبک زندگی اسلامی
- کتابخانه احادیث شیعه
- اسلام کوئست
- مسجد الزهرا
- عقیق